Так Просто!
  1. Так просто
  2. » »
  3. Умови правильного харчування - Так Просто!

7 казок про правильне харчування та схуднення: енергійній тренер Ярославна Данилевич внесла ясність

Скільки всього сказано вже про здоровий спосіб життя , а особливо про правильне харчування. Адже красива фігура дає жінкам упевненість в собі. Але буває так, що ти сидиш на дієті, і 2 літри води випиваєш, навіть на пробіжку вранці прокидаєшся, а бажаного результату немає і немає. А все тому, що навколо правильного харчування і схуднення створили дуже багато міфів.

Умови правильного харчування

Ексклюзивно для «Так Просто!» відомий тренер і автор програми для схуднення в домашніх умовах Ярославна Данилевич розвіяла 7 міфів про здоровий спосіб життя. Можливо, саме вони заважають тобі досягти бажаних форм.

Умови правильного харчування


  1. Фреш — це низькокалорійний продукт Свіжовіджаті соки, безперечно, дуже корисні і насичують організм вітамінами. Але у них також є підступна фруктоза, яка швидко всмоктується в кров. Дієтологи стверджують, що регулярне вживання 2 склянки фруктового фрешу в день на 25 % підвищує ризик ожиріння і цукрового діабету.

    Щоб фреші насичували організм важливими органічними речовинами, випивай 1 стакан за сніданком. Після прийому їжі слід уникати кофеїну (не пий каву і чай), тютюну і алкоголю.

    Умови правильного харчування

  2. Якщо ти забросишь тренування, то м'язова маса перетвориться в жир Це неправда. М'язи — це одна тканина, а жир — зовсім інша. Під час тренувань ти позбавляєшся від жиру і нарощуєш м'язову масу, але ніяк не трансформируешь жир в м'язи. А ось те, що після припинення тренувань м'язи стають в'ялими і млявими — це факт. Тому, якщо ти припиняєш силові тренування з-за ліні або життєвих обставин, додай в свій режим побільше піших прогулянок.

    Умови правильного харчування

  3. Яблука можна їсти в будь-який час доби Ти напевно часто чула, що, якщо хочеться їсти, треба з'їсти яблуко. Звичайно, якщо раніше в якості перекусу ти вживала бутерброд, а зараз яблуко, то це позитивна тенденція. Але прості вуглеводи, до яких відносяться і фрукти (навіть яблука), сприяють формуванню жирового запасу. Тому фрукти рекомендується їсти тільки до 15:00.

    Умови правильного харчування

  4. Замінюй цукор стевією Якщо потрібно використовувати цукрозамінники за станом здоров'я, то це, звичайно, неминуче. Насправді із-за вживання цукрозамінників дійсно можна погладшати. Медики стверджують, що ці речовини шкідливі для здорових людей і можуть стати причиною набору зайвої ваги.

    Дивовижний факт: повна відмова від якогось компонента змушує організм виробляти його в надлишку, або ж робити запас. Тому не відмовляйся цілковито від цукру, а просто зведи його вживання до мінімуму: замість двох ложок в чай — половину ложки, наприклад.

    Умови правильного харчування

  5. Побільше білка Дійсно, білок — будівельний матеріал. Наш організм потребує як рослинних, так і тваринних білках. Ними багаті сир, яйця, тунець, м'ясо птиці, нежирна яловичина. Але при цьому один прийом їжі не повинен вміщати одночасно сир, горіхи, злаки, м'ясо і рибу. Краще сполучення — білок і овочі.

    Умови правильного харчування

  6. Їсти після 18:00 шкідливо для фігури Якщо ти лягаєш в 9-10 годин вечора, то це правда. Але якщо ти розстилала постіль тільки ближче до першої години ночі, таким обмеженням в їжі ти шкодиш свого організму і фігурі. Принцип полягає в тому, щоб припинити є за 3-4 години до сну. Тобто ти можеш поїсти і в 20:00 якщо лягаєш в 2 години ночі. Просто вечерю або вечірній перекус повинні бути низькокалорійними.

    Умови правильного харчування

  7. Чим більше зайвої ваги, тим довше потрібно тренуватися Все з точністю до навпаки. Чим повніше людина, тим більше калорій він втрачає. Так, при бігу на доріжці людина вагою 50 кг спалює близько 5 ккал в хвилину, а при вазі 90 кг — 10 ккал. Ось чому худорлявим людям набагато складніше скинути 2-3 кілограми, ніж повним 20.

    Але більшу роль грає ще і ендокринологія. Якщо є гормональний збій, то вага неможливо скинути навіть при жорсткій дієті і посилених тренуваннях. У таких випадках рекомендовано спочатку консультація з лікарем, потім з тренером.

    Умови правильного харчування

  8. Ярославна Данилевич радить не просто сліпо слідувати інструкціям по правильному харчуванню і схудненню, а слухати свій організм. Адже кожна з нас має свої особливості, які важливо враховувати в боротьбі за красиву фігуру.

    Тому в своєю ефективною програмою схуднення енергійна Ярославна будує тренування по випробуваний на собі принципом. Команда дієтологів, яка працює разом з тренером, складає раціон з урахуванням унікальних характеристик організму кожного учасника програми, і це не обговорюється! У питанні схуднення важливо брати до уваги абсолютно всі.

Залиш свій коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Умови правильного харчування
поділитися на facebook
наступна стаття »