Так Просто!
  1. Так просто
  2. » »
  3. «Сур'я-намаскара» для початківців - Так Просто!

«Сур'я-намаскара»

«Сур'я-намаскара» — це, мабуть, найвідоміший ранковий комплекс асан, який використовують люди по всьому світу. Вона навіть перекладається «Привітання Солонцю». Ця техніка йоги покращує циркуляцію крові та лімфи, збільшує гнучкість, пробуджує і тонізує м'язи і органи. Звичайно ж, це глибокий ритуал, який зяряжает тебе енергією Сонця і робить твій розум ясним. Але це вже глибокі практики, а сьогодні ми поговоримо про фізичну частини цього процесу.

«Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

Ранковий комплекс «Сурья-намаскара» складається з 12 динамічних асан. Редакція «Так Просто!» розповість, як правильно їх робити. Радимо запастися спортивним килимком для зручності. До того ж, він відмінно зійде влітку в якості лежака. Так що зайвим не буде.

«Сур'я-намаскара» для початківців


  1. Встань рівне: ноги разом, коліна рівні, таз підтягнутий всередину. З'єднай долоні на рівні грудей і зроби кілька глибоких вдихів і видихів, щоб розслабитися.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  2. З вдихом підніми обидві прямі руки над головою, прогни спину в грудях, попереку при цьому повинна залишатися рівною, таз максимально висунутий вперед. Витягни голову назад без перекидання.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  3. На видиху плавно і без різких рухів опусти корпус вниз, округляючи спину. Ти повинна дістати руками до ступень. При необхідності можеш зігнути коліна.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  4. На вдиху зроби широкий випад вперед правою ногою. Тягнися грудною кліткою вперед і вгору. Погляд перед собою, не зажимай задню поверхню шиї. Руками або пальцями торкнися підлоги для утримання балансу.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  5. На видиху постав праву ногу на рівні лівої. Руки при цьому повинні залишатися на підлозі. Спина повинні бути рівною або трохи прогнутою в попереку.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  6. Після видиху з попередньої асани затримай подих, і опусти коліна на підлогу. Потім опусти на підлогу груди і підборіддя, утримуючи сідниці піднятими (прогин у попереку). Таким чином підлоги стосуються підборіддя, груди, коліна і пальці ніг.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  7. На вдиху опусти стегна одночасно піднімаючи корпус вперед (рух кішки). Голову прогни тому. Ноги і стегна повинні лежати на підлозі, а прямі руки утримувати тулуб.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  8. На видиху підніми сідниці, зберігаючи руки прямими. Стань в планку: таз втягни, голову тримай рівною особою в підлогу, руки опусти на лікті.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  9. На вдиху зроби випад лівою ногою. Тягнися грудною кліткою вперед і вгору. Погляд перед собою, не зажимай задню поверхню шиї. Руками або пальцями торкнися підлоги для утримання рівноваги.

    «Сур'я-намаскара» для початківців

  10. На видиху праву ногу перемісти вперед, випрями ноги, залишаючись притиснутою грудьми до колін.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  11. На вдиху підніми корпус і повтори вправу 2.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  12. На видиху займи вихідне положення.

    «Сур'я-намаскара» для початківців © DepositPhotos

  13. Ідеально, якщо ти будеш виконувати асани в безперервному плавному потоці . Якщо тобі не вистачає одного вдиху або видиху, що часто буває у новачків, зроби дещо. Кількість кіл залежить від фізичного здоров'я і витримки. Для початку спробуй зробити 3 кола, а надалі доведи до 12 повторень комплексу. Після завершення виконання «Сур'я-намаскара» полеж кілька хвилин в позі небіжчика.

Залиш свій коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
«Сур'я-намаскара» для початківців
поділитися на facebook
наступна стаття »