Як навчитися рано прокидатися

Як ти відчуваєш себе вранці? Особливо, якщо потрібно встати рано, а попереду насичений робочий день та похмура погода за вікном?

Я досить часто чую від друзів і колег, що вранці вони вже відчувають втому, при цьому навіть не почавши робочий день! Про який бадьорості й свіжості духу тут може бути мова?

Чи бувало в тебе так, що ти вже спізнився, навіть не вийшовши з будинку? Невже тобі не хотілося почати свій день по-іншому, так, щоб все встигнути?

© Depositphotos

Як навчитися рано вставати

Сьогодні редакція «Так Просто!» підготувала для тебе, дорогий читачу, 7 порад, як навчитися рано вставати і перестати ненавидіти весь світ після пробудження. Вистачить себе змушувати!

© Depositphotos

1. Шоколад, кава і вино перед сном Щоб добре виспатися цикл твого сну повинен бути безперервним. Чи знаєш ти, що тобі може бути достатньо навіть 4 годин сну, якщо цей сон буде глибоким?

   Але тут важливо не переривати сон! Одна з найпоширеніших причин нічного безсоння — невідповідне харчування. Деякі продукти діють на травну систему так, що ти буквально не можеш спокійно спати! Кава, червоне вино і шоколад — одні з найбільш яскравих прикладів таких продуктів.

   © Depositphotos

2. Вагома причина — запорука успіху У тебе повинна бути мотивація. Якщо у тебе не буде важливої причини вставати рано, ти ніколи не навчишся цього робити. Причому ця причина не повинна бути з рубрики — треба, ти повинен хотіти отримати той бонус, який з'явиться у тебе після того, як ти встанеш, і це повинно приносити тобі задоволення.

   Незалежно від причини, яку ти знайдеш, вона буде запобігати твоє бажання перенести час на будильнику. Наприклад, я, щоб не заснути далі, відразу йду робити каву, і починаю свій ранок з його чудового аромату. Це мій найкращий спосіб встати рано!

   © Depositphotos

3. Дизайн спальні Подбай про те, щоб твоя спальня стала дійсно вдалим і приємним місцем для відпочинку.

   Важливо враховувати, як колір стін кімнати, так і візерунок постільної білизни. Важливим чинником є і подушка на якій ти спиш — вона повинна бути зручною і не занадто високою. Також можна розмістити ліжко так, що ранкове сонце буде світити тобі прямо в очі, так ти точно не будеш довго спати.

   © Depositphotos

4. Годі дрімати Пам'ятай про наслідки свого «ну ще 5 хвилин!». Особисто мої 5 хвилин можуть перетворитися на всі 10 а іноді і від півгодини до двох годин. Так, бувало й таке!

   Кожна хвилина зайвого перебування в ліжку може призвести до того, що ти знову благополучно заснеш.

   © Depositphotos

5. Вечірній розпорядок Багато хто думає, що ранній підйом починається з ранку, але це далеко від істини. У першу чергу потрібно ще з вечора налаштувати себе на успіх.

   Постарайся менше сидіти в комп'ютері або телефоні перед сном. Надлишок світла з помітною часткою блакитного спектру перед сном негативно впливає на якість сну. Тому за один-два години до ліжка вимкни всі гаджети і зосередься на собі.

   Виріши ще з вечора, що ти одягнеш з ранку, чим будеш снідати і які справи ти збираєшся завтра вирішувати. Спробуй обдумати наступний день і представити своє ідеальне ранок.

   © Depositphotos

6. Час корисної фізкультури Твоя зарядка починається з ранкового потягування. При цьому воно не повинно бути різким, інакше ти ризикуєш потягнути собі ногу або спину або отримати судому в подарунок. Потягивайся акуратно і солодко!

   Коли встанеш з ліжка і вмиєшся, не забудь про зарядку, саме вона допоможе поліпшити настрій і допоможе тобі бути зібраними і сконцентрованими протягом дня. Навіть найпростіші вправи, наприклад, біг, призводять до того, що мозок дає сигнал про викид в кров ендорфінів , які знімають симптоми стресу, втома, а іноді навіть біль.

   © Depositphotos

7. Склянку теплої води натщесерце Згідно з декількома дослідженнями, то, як ми підтримуємо питний режим, прокинувшись вранці, критично впливає на стан нашого здоров'я і свідомості. Простий стакан теплої води з ранку прискорює метаболізм, допомагаючи тобі прокинутися швидше і відразу ж відчути прилив енергії!

   © Depositphotos


Рада редакції

Сон — це циклічний процес, який складається з швидкою фазою і повільною. Такий цикл триває приблизно 15 години. Щоб повноцінно відпочити, людині необхідно 5 циклів.

Щоб, прокинувшись, відчувати себе бадьорим і енергійним необхідно розрахувати час пробудження таким чином, щоб дзвінок будильника звучав саме в той момент, коли ти будеш в швидкій фазі сну. Саме в цей момент найлегше повернутися в реальність.

Пропоную тобі ознайомитися з таблицею з допомогою якої ти легко зможеш розрахувати час, коли потрібно лягати в ліжко .

© Depositphotos

Прокидатися рано вранці повним ентузіазму і енергії — це завдання, посильна кожному. Оволодівши цим прекрасним навиком сповна, ти відкриєш перед собою безліч можливостей, які зроблять твоє життя краще!