Так Просто!
  1. Так просто
  2. » »
  3. Роздільна дієта - Так Просто!

Принципи роздільного харчування

Худнути набагато легше, коли є розписаний план харчування і упевненість у тому, що варто тільки його дотримуватися і все вийде.

Щоб полегшити цей процес Мойци Поляншек і Бреди Хорбат створили книгу «Раціон роздільного харчування на 90 днів», в якій детально розписано як харчуватися роздільно.

Їх роздільна дієта базується на принципах поділу продуктів по днях. Всі продукти і страви здорового раціону поділяються на 4 групи. І в певний день вживаються продукти тільки з однієї групи.

Роздільна дієта © DepositPhotos

Роздільна дієта

Основні правила дієти

  1. Кількість з'їденої за день їжі не треба зважувати. Організм сам повинен навчитися не переїдати. Переїсти на цій дієті, поїдаючи одні білки або одні вуглеводи, буде складно.

    Роздільна дієта © DepositPhotos

  2. Незважаючи на поділ, з раціону все одно слід виключити швидкі вуглеводи, до яких належать цукерки, шоколад, здоба, газовані напої, алкоголь. Це продукти, які не несуть ніякої користі.

    Роздільна дієта © DepositPhotos

  3. Перші два дні дієти повинні бути перехідними. Найкраще присвятити їх детоксу: приготувати очищаючі смузі, коктейлі зі свіжих овочів і фруктів, додати до них клітковини. І замінити ними сніданки і вечері.
  4. Хліб допускається тільки цільнозерновий і не більше двох скибочок в день.
  5. За день бажано випивати день до 15 л чистої води або трав'яних чаїв між прийомами їжі. Кава виключити зовсім. Можна замінити його цикорієм.

    Роздільна дієта © DepositPhotos

  6. В день має бути 5-6 прийомів їжі. Останній за 2 години до сну.
  7. Щоб розігнати метаболізм, під час дієти потрібно займатися кардіо. Як мінімум включити в розпорядок дня невеликі піші прогулянки.
  8. Для заправки салатів слід використовувати оливкову і льняне масло. Для смаження — нерафіновану соняшникову.
  9. Молоко не можна змішувати ні з якими продуктами.

    Роздільна дієта © DepositPhotos

  10. Принципи складання меню дієти роздільного

    1. Білковий день . Сніданок кожного дня повинен складатися з фруктів і соків. Після сніданку протягом білкового дня потрібно вживати нежирну білкову їжу: молочні та кисломолочні продукти, яйця, рибу, м'ясо.

      Роздільна дієта © DepositPhotos

    2. Овочево-крохмальний день . Він повинен складатися з овочевих салатів, овочів-гриль, бобових продуктів, рису з овочами, печеної картоплі.

      Роздільна дієта © DepositPhotos

    3. Вуглеводний день . У його меню входять різні каші, макарони з твердих сортів пшениці, домашня випічка без яєць і молока.

      Роздільна дієта © DepositPhotos

    4. Фруктовий день . Складається з різних фруктових салатів, горіхів і насіння. Ягоди і соки.

      Роздільна дієта © DepositPhotos

    5. Дієта «Роздільне харчування» припускає розподіл продуктів за групами. Це означає, що основа денного раціону повинна складатися з продуктів однієї групи на 70%, решта 30% потрібно додавати продуктами з інших груп.

      Роздільна дієта

Залиш свій коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Роздільна дієта
поділитися на facebook
наступна стаття »