Так Просто!
  1. Так просто
  2. » »
  3. Як схуднути на 5 кг за місяць - Так Просто!

Система живлення нутрициолога Катеріні Йенсен

«Потрібно їсти, щоб жити, а не жити, щоб їсти» — цього принципу дотримується нутриціолог Катерина Йенсен при складанні програм харчування. До кожній людині вона підходить індивідуально і складає меню, виходячи з його переваг і можливостей.

Але при цьому має загальні рекомендації, які поступово впроваджує в життя кожного, хто звернувся до неї за допомогою. Вона вважає, що вага залежить від того, скільки ми їмо і що ми їмо.

На підрахунку кількості калорій не треба зациклюватися. Інакше життя перетвориться на процес зважування продуктів і підсумовування їх калоражу. Але дотримуватися певної величини порцій все-таки варто.

Один прийом їжі повинен складатися з двох жмень продуктів або готових страв. Максимум з трьох, якщо в нього входять фрукти і овочі, які зазвичай об'ємні, але некалорійні.

Як схуднути на 5 кг за місяць © DepositPhotos

Як схуднути на 5 кг за місяць

Є рекомендації і за якістю їжі, які не зводяться тільки до заборони фастфуду і газованої води.


  1. Заміни звичайний хліб цільнозерновий з максимальною кількістю насіння і насіння. Благо зараз в магазинах великий вибір хлібобулочних продуктів. Замість білої булки чи звичайного сірого можна купувати більш корисний хліб. Чим більше в ньому буде клітковини, тим краще. Взагалі ідеально, якщо він буде ще й випечений на заквасці, а не на дріжджах.

    Як схуднути на 5 кг за місяць © DepositPhotos

  2. Замінюй каву, чорний чай на трав'яні, зелені чаї і цикорій. Позбудься залежності. Кава негативно впливає на серцево-судинну систему, гормональний фон і обмін речовин. Це штучний енергетик, звикання до якого викликає стан апатії у разі неотримання чергової порції.

    Як схуднути на 5 кг за місяць © DepositPhotos

  3. Випивай з ранку натщесерце склянку води з лимонним соком. Він запустить травну систему, ощелочит організм і відмінно підбадьорить. Вода повинна бути кімнатної температури, соку — не більш ніж з половини лимона.

    Як схуднути на 5 кг за місяць © DepositPhotos

  4. Введи в раціон горіхи і корисні жири. Від жирів залежить стан шкіри, волосся, нігтів. Вживай волоські горіхи, мигдаль, нерафіновані рослинні олії: оливкова, лляна, соняшникове, гарбузове. А також вершкове масло.

    Як схуднути на 5 кг за місяць © DepositPhotos

  5. Заміни сіль «Екстра» на морську або на звичайну велику без консервантів.
  6. Поступово замінюй м'ясо рибою і куркою. М'ясо вважається досить важким для організму продуктом, але при цьому служить джерелом білка. Є альтернатива: отримувати білок з риби та птиці. В ідеалі останні теж можна замінити на бобові, яйця, сир і насіння.

    Як схуднути на 5 кг за місяць © DepositPhotos

  7. Замість зефіру, цукерок, мармеладу їж сухофрукти і чорний шоколад. У першій групі продуктів міститься багато цукру, який викликає залежність і приносить шкоди здоров'ю. Любиш солодке — їж фініки, курагу, інжир, одну скибку чорного шоколаду в день.

    Як схуднути на 5 кг за місяць

    Як схуднути на 5 кг за місяць © DepositPhotos

  8. Збільшуй кількість овочів в порціях, зменшуючи кількість крохмалистих і зернових. Віддавай перевагу необробленим крупам: бурому рісу, булгуру, гречці, кіноа, перловке. Замість білого шліфованого рису, манки і січки. Вівсяні пластівці також краще брати плющені, а не екстра.
  9. Зведи вживання алкоголю до мінімуму. Нічого доброго воно за собою не несе: набряки, залежність, інтоксикації, отруєння, порушення метаболізму.

    Як схуднути на 5 кг за місяць © DepositPhotos

  10. Слідуючи цим правилам, за перший місяць можна схуднути на 5 кг без всяких дієт. Та й в принципі дієт краще не дотримуватися, тому як після їх завершення вага повертається. Щоб його скинути назавжди, потрібно змінити систему і підхід до харчування.

Залиш свій коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Як схуднути на 5 кг за місяць
поділитися на facebook
наступна стаття »