Так Просто!
  1. Так просто
  2. » »
  3. Режим правильного харчування - Так Просто!

Ідеальний режим харчування для заощадження ваги

У кожної людини є своя заповітна цифра на вагах. Хтось намагається схуднути, а хтось набрати вагу. Але коли мета досягнута, основне завдання — утримати свій ідеальний вагу на все життя. Для цього потрібно дуже грамотно і дисципліновано підійти до свого раціону, а також вести рухливий спосіб життя. Фахівці з харчування вже розробили режим харчування, який допомагає утримати вагу, наситити організм усім необхідним і відчувати себе повним енергії.

Режим правильного харчування © DepositPhotos

Редакція «Так Просто!» розповість тобі, якого режиму харчування дотримуватися, щоб уникнути великих коливань ваги.

Режим правильного харчування

Сніданок (7:00-9:00 ранку)

  1. Після пробудження випий 2 склянки чистої води. Якщо немає проблем з ШКТ, можеш додавати у воду чайну ложку лимонного соку.
  2. Через 20 хвилин приступай до сніданку: вівсяна каша на воді з подрібненими волоськими горіхами. Під час їжі пити не можна.
  3. Після сніданку 2 години не їж і нічого не пий.
  4. Режим правильного харчування © DepositPhotos

    Перекус (10:00-11:00)

    1. Випий 2 склянки води, можна не відразу обидва.
    2. Через 20 хвилин після другої склянки води можна з'їсти яблуко, переважно зелене, знежирений сир або йогурт.
    3. Після перекусу не пий воду годину і нічого не їж 2 години.
    4. Режим правильного харчування © DepositPhotos

      Обід (12:00-13:00)

      1. Випий 2 склянки води. Почекай 20 хвилин.
      2. Дивись на свій смак, головне — нічого смаженого. Можна дозволити собі складні вуглеводи: пасту з твердих сортів пшениці, гречку з соєвим соусом, курку або індичку з бурим рисом. Можна з'їсти салат або запечені овочі.
      3. Після обіду не їж і не пий 2 години.
      4. Режим правильного харчування © DepositPhotos

        Полуденок (14:00-15:00)

        1. Випий 2 склянки води і почекай 20 хвилин.
        2. Ідеальний другий перекус — це запечене яблуко з корицею, родзинками, горіхами і медом. Смачно і корисно.
        3. Ніяких напоїв і їжі 2 години.
        4. Режим правильного харчування © DepositPhotos

          Вечеря (17:00-18:00)

          1. Випий 1-2 стану води, почекай 20 хвилин. На вечерю потрібно з'їсти що-небудь білкове. Якщо ти не сильно голодна, це може бути сир або омлет з яєчних білків. Якщо хочеться чого-небудь серйозніше, приготуй курку або індичку з овочами на пару.
          2. Через годину після вечері ідеальний час для занять спортом.
          3. Після тренування можна випити склянку кефіру.
          4. Режим правильного харчування © DepositPhotos

            Режим правильного харчування

            Найголовніше — не наїдатися на ніч, дотримуватися інтервалів між прийомами їжі і прийомами води, поменше додавати в їжу сіль і відмовитися від смаженого. Такий раціон дозволить бути ситим і здоровим, а також ти будеш дотримуватися питний режим .

            Раніше ми розповідали, як потрібно харчуватися жінкам після 40 .

Залиш свій коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Режим правильного харчування
поділитися на facebook
наступна стаття »