Так Просто!
  1. Так просто
  2. » »
  3. Ранкова медитація - Так Просто!

Як навчитися медитувати

З віком всі наші системи сповільнюються, а особливо наша здатність швидко мислити, швидко приймати рішення і бути в бадьорому стані духу з самого ранку.

Ранкова медитація

Саме медитація може допомогти в цьому випадку. На жаль, старше покоління в нашій частині світу не звично до таких речей і часто відноситься до них з великою часткою скептицизму.

Ранкова медитація © Depositphotos

Що таке медитація? Це набір деяких фізичних і ментальних вправ , які спрямовані на підвищення концентрації і розслаблення. Також кращі практики медитації сприяють очищенню розуму від непотрібної інформації, яка заважає заснути або псує настрій.

Ранкова медитація © Depositphotos

Особливо корисна ранкова медитація для жінок адже ми більш емоційні і схильні приймати все близько до серця. Ранкова медитація налаштовує на спокійне сприйняття всіх тих прикрих несподіванок, які можуть трапитися впродовж дня.

Ранкова медитація © Depositphotos

Ми розповімо про найбільш простих техніки медитації, які легко освоїти літнім людям, до цього незнайомим з подібним способом релаксації .

Ранкова медитація © Depositphotos

‡агрузка

Техніки медитації для новачків

  1. Зосередженість на дихальному циклі Принадність цієї медитації в тому, що тобі нічого не потрібно вигадувати. Все, що необхідно, — це прислухатися до власного дихання . Воно циклічно, а тому концентрація на цьому процесі заспокоює.

    Ранкова медитація © Depositphotos

    Постарайся уявити, як кисень наповнює твої легені, насичує енергією і життям кожну клітинку твого тіла.

  2. Спостереження за думками Ми часто не можемо зупинити хаотичний хід наших думок. З-за цього постійно існуємо в напрузі, не можемо доробити жодна справа до кінця. Звичайно ж, це служить джерелом ще більшого стресу.

    Ранкова медитація © Depositphotos

    Спробуй не розвивати внутрішній діалог, а просто зайняти спостережну позицію. Повір, твій розум сам розставить все по поличках, як тільки ти залишиш його в спокої, припинивши нескінченні метання і метушливий прагнення вирішити всі питання одночасно.

  3. Тактильна релаксація Вона хороша для людей, яким дуже важко відсторонитися від реальності і відволіктися від нескінченної низки проблем, що падають на плечі.

    Ранкова медитація © Depositphotos

    Ранкова медитація

    Суть тактильної релаксації в тому, щоб узяти в руки якийсь предмет (багато хто використовує чотки) і зосередити всю свою увагу на ньому. Повільно перебирай його в руках і думай тільки про нього. Можна при цьому вимовляти мантру або молитву, однак це зовсім не обов'язково.

  4. Концентрація уваги на предметі чи явищі Усвідомлене насолода красою природи завжди допомагає очистити розум від зайвого. Вибери щось близьке по духу твоїй натурі: горіння свічки, фонтан з водою, рух хмар або захід сонця.

    Ранкова медитація © Depositphotos

    Зовсім необов'язково шукати відповідне місце і час: ти можеш уявити улюблене явище або процес у будь-яку хвилину.

    Ранкова медитація © Depositphotos

    Особисто мені подобається уявляти, як вітер пересипає пісок десь в пустелі. Вид величезних піщаних барханів заспокоює і розслабляє.

Loading...

Залиш свій коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Ранкова медитація
поділитися на facebook
наступна стаття »