Так Просто!
  1. Так просто
  2. » »
  3. Переміщення тяжкості - Так Просто!

Як правильно піднімати і переносити тяжкості

Підйом і переміщення вантажів може сприяти як погіршення самопочуття, так і його поліпшення. Надмірно важка ноша може нашкодити спині фізично непідготовленої людини, якщо піднімати і переносити її, не дотримуючись певних правил.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Однак, якщо слідувати рекомендаціям фахівців і рівномірно розподіляти навантаження на організм, можна, навпаки, зміцнити м'язи спини і вберегти себе від різних ушкоджень хребта.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Тому редакція «Так Просто!» підготувала рекомендації щодо підіймання і перенесення важких речей, які допоможуть тобі зрозуміти, як як зміцнити поперек і м'язи спини в домашніх умовах , а також істотно полегшити сам процес переміщення важкої ноші.

Переміщення тяжкості

За статистикою ВООЗ, приблизно кожен третій житель планети відчуває болі після підняття тяжкості , що свідчить про наявність хвороби хребта. У зв'язку з цим стрімко знижується загальна працездатність населення. Причому фахівці стверджують, що здоровий хребет здатний витримати навантаження вагою чотириста кілограмів і навіть вище при правильній системі розподілу ваги вантажу на його відділи.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Рекомендації по переміщенню вантажів

Маючи намір підняти щось важке, сядь навпочіпки і щільно притисни до себе предмет, який збираєшся піднімати, при цьому тримай спину прямо.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Помилка більшості людей полягає в тому, що вони намагаються підняти важкий предмет, не згинаючи ніг, але при цьому зігнувши спину. З-за цього навантаження на міжхребцевий диск в поперековому відділі збільшується в десятки разів.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

‡агрузка

Тримай вантаж максимально близько до себе. Наближаючи центр тяжкості ноші до себе, ти тим самим прикладаєш менші зусилля на утримання спини в прямому положенні.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Щоб перемістити важкий предмет на площині, не піднімаючи, його краще штовхати вперед, ніж тягнути за собою.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Уникай різких рухів при перенесенні тягарів.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Деяким здається, що краще вмістити всі покупки в один пакет або скласти речі в один великий чемодан, тому що в деяких випадках набагато зручніше мати одну вільну руку. Однак такий спосіб переміщення важких речей також шкодить хребту. Тому не лінуйся розподіляти вагу ноші рівномірно. Це стосується і покупок в магазині, і сумок для перевезення речей.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Переміщення тяжкості

Не носи важкі сумки на одному плечі. Найкраща альтернатива — зручний рюкзак або сумка на коліщатках.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Крім іншого, не забувай регулярно тренуватися і зміцнювати спину. Найкраща профілактика хвороб хребта — це плавання, біг та їзда на велосипеді. Навіть звичайна прогулянка швидким кроком вже буде сприяти зміцненню м'язів.

Переміщення тяжкості © Depositphotos

Вправи для спини

  1. Прислонись спиною до стінки таким чином, щоб стіни стосувалися і лопатки, і поперек. Ступні постав в 30 см від стіни, а руки опусти, розгорнувши долоні назад. Потім повільно ковзай по стіні вниз, поки стегна не опустяться паралельно до підлоги. Затримайся в цьому положенні на декілька секунд, після чого повільно піднімайся, не відриваючи спину від стіни.
  2. Ляж на підлогу, пригорнися до нього попереком і зафіксуй ноги в зігнутому положенні. Підніми одну ногу так, щоб гомілка була паралельна підлозі, а п'ята напружена. Роби ногою повільні кругові рухи. Через десять секунд виконай те ж саме іншою ногою.
Loading...

Залиш свій коментар

  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Переміщення тяжкості
поділитися на facebook
наступна стаття »